filet z kurczaka

1 jajka+oliwa + warzywa 2 filet z kurczka + oliwa + warzywa 3 carbo+ostrowia(po trening) 4 owsiane + fielet z kurczaka+warzywa 5 twartog tlusty + oliwa

zamiennik carbo = ryż, makaron zamiennik białka = pierś z kurczaka, filet z ryby Oczywiscie mozna wymieniac wiecej źródeł, ale po treningu skup sie na tych co napisałem, gdyz wegle w posiłku po tr. powinny miec wysokie IG, a białko powinno byc szybkowchlanialne

1. masło roślinne zamień na prawdziwe 2. wpisuj produkty przed obróbką - nie smażony filet tylko pierś z kurczaka 3. urozmaicaj 4. warzywa są ? jeśli nie będzie szło powoli zwiększaj kcal

xxxxxl filety z kurczaka podrożały-od dłuższego czasu kosztują aktualnie od 14 zł do 15 zł, chyba że się załapiesz na promocje np.filet z kurcząt! był po 12.

dietę już wprowadziłem, głównie mniej i więcej warzyw/owoców i 0 smażonego, jadałem fileta z kurczaka w panierce smażonego na oleju, teraz taki sam filet z tym że gotowany na parze Jak wyliczyć pod siebie to zapotrzebowanie kcal i makro? Do tego ostatnie dużo chodzę po 4-7km dziennie, schudłem od początku kwietnia 10kg... ale nadal pozostało [...]

[...] w szkole to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez około 100 g a do tego ryz pół torebki i marchewka :D czasami jakas surówka, Po treningu jem 2 połówke ryzu do krórego dozucam rodzynki i ser biały na kolacje [...]

DOBRA JESZCZE RAZ BO ZAPOMNIALEM PODAC GODZIN ORAZ JEDNEGO POSILKU:I ODZYWEK W GRE WCHODZI MASA A WIEC: KREATYNA 5G 7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO GAINER 50 G 12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO 15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G 17-00 NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z [...]

[...] ciagu dnia(5-7)małych badz srednich posiłkow i jesz roznego rodzaju zywnosc ktora ma dostarczyc twojemu organizmowi białko tluszcze i weglowodany.(ryz,piesi z kurczaka,jajka,filet z ryby,owoce,warzywa) ITP. odrzywki to mały dodatek do uzupełnienia diety. bez diety w kulturystyce raczej nic niezdziałasz jak juz sie za cos bierzesz zrob to pozadnie [...]

tylko zamiast filetu z piersi wstawil bym filet z uda kurczaka tak to bez zmian by bylo /SFD/Images/2016/4/10/bfb7f63c6cc2439fba59911c8c1d876c.jpg

[...] - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie przestrzegać diety. Jem to co jest, ale tylko to co na wyzej wymienionej liscie. Unikaj [...]

[...] 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 [...]

[...] 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 [...]

na masę idealne są dania z grill'a: filet z indyka lub z kurczaka, chuda szynka wieprzowa, ryby najlepiej morskie. Przetłuszczonego mięsa i kiełbas unikaj.

[...] kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg bierzesz 50gram carbo /glukozy 5. w posiłku po treningu unikamy tłyszczy czyli jajka odpadają....daj np. ryż + piesi z kurczaka / filet + owoc 6. kanapka razowego pieczywa z wędliną i warzywkami (pomidor,ogórek) 7.odżywka białkowa / twaróg chudy urozmaicaj diete np. dając zamiast ryżu KASZE GRYCZANĄ / [...]

1. 7:30 Jajecznica z oliwą☺ i warzywami plus razowiec Szkoła POCZYTAJ ART LINK DO NIEGO MASZ U MNIE W PODPISIE Po szkole 4. 16:00 Przed treningiem trening o 17:00 100g brązowy ryż+100gpierś z kurczaka +pomodor+oliwa 5. 17:00 -17:30 po treningu BANAN PLUS WPC 1 godzine później ryż filet warzywo 6 kolacja twaróg oliwa warzywa

na sniadanie zamiast kaszy lepiej dac jajka na drugie snaidanie jaki jogurt? jak redukcja to naturalny, ostatecznie serek wiejski ale bez dodatkow na obiad piers z kurczaka/filet z ryby na kolacje bez miesa aha i aby nazwac to cos dieta, oblicz zapotrzebowanie i uloz jescze raz lepiej Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-13 16:45:05

[...] Układając jadłospis pamiętaj aby: używać jak najwięcej węgli o niskim IG, (czyli tak jak piszesz wyrzucamy m.in. słodycze). Białka - chcesz wyrzucić mięso ? Błąd. Taki np. filet z piersi kurczaka to doskonałe źródło (nie tylko) białka. Eliminacja potraw smażonych? Bardzo dobrze (tłuszcze trans). Co do tłuszczy w ogóle - unikaj tłuszczy [...]

bo długo sie wchłania. Musisz dostarczac białko szybciej wchłaniającej sie postaci ;) Filet z piersi kurczaka z patelni jest ok ;)

jeżeli chodzi o zdrowe miesko z duza iloscia bialka to udo z kurczaka jest bardzo dobre i niedrogie -->ok 4 zl za kg a co do rybek to filet z mintaja --> ok 7-8 zl

[...] to staram się trzymać. 5:00 Płatki Owsiane 100g(300ml mleka) + 3 jaja 8:00 (przerwa w pracy tylko 5 min) Chleb razowy 50g + wędlina + 250ml maślanki 10:00 Makaron 100g + filet z piersi z kurczaka 12:00 (5min przerwa) Banan + jabłko 15:00 Ziemniaki + wieprzowina lub inne mięso (min 100g) + surówka 17:00 ryż 100g+ twaróg chudy 100g lub 3jaja [...]